 |
  |
Home
Diëten
Dieet ABC
Afvallen, hoe doe je dat?
Afslankmiddelen
Voedingssupplementen
Tips
Uw mening
Calculators
|
|
Home
>
Diëten
>
10 dagen dieet
>
Uitleg 10 dagen dieet
|
|
Tip van de Dag
6 09 2010
Kies voor magere en halfvolle melk (producten) 20+ of 30+ kaas en magere vlees(waren) in plaats van de vette soorten. Het eten van één tot twee keer vis per week is belangrijk vanwege de gezonde visvetzuren. Neem de zachte en /of vloeibare soorten vetten zoals halvarine, zachte margarine, vloeibare bak- en braadproducten en alle soorten olie. Deze bevatten minder verzadigd vet. Let op welke tussendoortjes je neemt zoals koek, gebak, snacks en zoutjes. Deze bevatten vaak de verkeerde vetten namelijk de verzadigde- en transvetten.
Meer dieet tips
|
Uitleg 10 dagen dieet
Spelregels 10 dagen dieet:
-
Zoveel mogelijk vetvrij braden;
-
Geen mayonaise in de sla;
-
Boter vervangen door margarine;
-
Mager vlees;
-
Geen varkensvlees;
-
Geen sausjes bij de groenten;
-
Geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood;
-
Koffie, thee en (spa) water mag je zo veel als je wilt;
- Koffie en thee zonder suiker en melk.
Dag 1
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie, zonder melk/suiker;
-
1 plak brood, boter dun uitstrijken;
-
1 gekookt ei;
-
1 appel.
|
|
Lunch
|
-
2 sneetjes brood;
-
1 ons magere ham;
-
1 zure augurk;
-
1 glas sap.
|
|
Diner
|
-
100-120 gram vlees;
- 2 soeplepels groente;
- 2 kleine aardappelen;
- 1 glas karnemelk;
- 1 sinaasappel.
|
Dag 2
|
Ontbijt
|
- 1-2 koppen thee of koffie;
- 1-2 sneetjes brood;
- 1 eetlepel jam.
|
|
Lunch
|
- 1 banaan;
-
2 plakken brood;
-
250 gram magere kwark;
-
1 glas sap.
|
|
Diner
|
-
1 magere schnitzel of 2 plakken lever met weinig boter braden;
-
2 eetlepels aardappelsalade;
-
1 grote portie sla;
-
1 glas sap;
- 1 appel.
|
Dag 3
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
1 sneetje brood;
-
2 plakjes magere kaas 20+;
-
1 gekookt ei.
|
|
Lunch
|
-
2 sneetjes brood;
-
1 ons magere vleeswaren;
-
1 kop thee of koffie;
-
1 klein broodje of knäckebröd.
|
|
Diner
|
-
1 ons vlees;
-
1 soeplepel gekookte rijst;
-
1 grote portie sla;
-
1 sinaasappel.
|
Dag 4
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
1 sneetje brood;
-
50 gram magere vleeswaren;
-
1 sinaasappel.
|
|
Lunch
|
-
2 sneden brood;
-
1 ons magere vleeswaren;
-
1 grote portie sla;
-
1 glas sap.
|
|
Diner
|
-
2 soeplepels macedoine (bonduelle);
-
1 glas karnemelk;
-
2 knäckebröd.
 |
Dag 5
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
2 sneetjes brood;
-
100 gr magere kaas 20+.
|
|
Lunch
|
-
1 banaan;
-
2 koppen thee of koffie;
-
1 stuk appeltaart (zonder slagroom);
-
1 broodje (van gistdeeg).
|
|
Diner
|
-
1 ons vis of vlees;
-
3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen;
-
1 portie sla;
-
1 klein glas bier of cola.
|
Dag 6
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
1 sneetje brood;
-
2 gekookte eieren.
|
|
Lunch
|
-
2 broodjes;
-
100 gr. mager vlees, warm of koud.
|
|
Diner
|
-
1 soeplepel goulashvlees (mager);
-
2 aardappels;
-
1 grote portie sla;
-
1 glas sap.
 |
Dag 7
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
2 sneetjes brood;
-
1 eetlepel jam.
|
|
Lunch
|
-
2 sneetjes brood;
-
50 gram magere kaas 20- of slankie;
-
1 zure augurk;
-
2 koppen thee of koffie;
-
1 stuk appel of kwarktaart zonder slagroom
|
|
Diner
|
-
1/2 haantje;
-
2 eetlepels aardappelsalade;
-
1 kleine portie sla;
-
5 halve perziken zonder sap;
-
1 glas sap.
|
Dag 8
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie, zonder melk/suiker;
-
2 broodjes boter dun uitstrijken;
-
1 eetlepel honing;
-
1 appel.
|
|
Lunch
|
-
2 sneden brood;
- 250 gr. mager kwark;
- 1 sinaasappel.
|
|
Diner
|
- 1 tartaartje (100 gr);
- 2 soeplepels groente;
- 2 kleine aardappelen;
- 1 glas karnemelk of sap.
|
Dag 9
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
2 plakken brood;
-
1 eetlepel jam.
|
|
Lunch
|
-
2 boterhammen;
-
100 gr. ham;
- 1 zure augurk;
- 1 glas sap.
|
|
Diner
|
-
3 knakworstjes;
-
1 plak bloedworst, veel zuurkool (i.p.v. bloedworst, ananas);
-
2 kleine aardappelen;
-
1 sinaasappel.
|
Dag 10
|
Ontbijt
|
-
1-2 koppen thee of koffie;
-
1 boterham;
-
50 gr. magere kaas 20+;
-
1 appel.
|
|
Lunch
|
-
2 boterhammen;
-
100 gr. magere vleeswaren;
-
1 ei;
-
1 kop thee of koffie.
|
|
Diner
|
- 100 gr. mager vlees;
-
1 soeplepel spagetti;
-
1 grote portie sla;
-
1 sinaasappel.
|
Recept magere dressing:
-
Olijfolie (3 eetlepels);
-
Balsamico azijn (1 eetlepel, of nog iets minder. Smaak overheerst snel);
-
Mosterd;
-
Yoghurt;
-
Basilicum;
-
Citroensap;
-
Zoetje;
-
Peper;
-
Zout.
|
| Dieet-ABC
© 2010 Dieet ABC |