Het 3 dagen dieet
Je kunt verschillende kruiden aan het eten toevoegen zoals; zout,
peper, limoen, azijn, sojasaus, mosterd en ketchup. Ook worcestershiresaus mag worden gebruikt.
Drink acht glazen water en/of suikervrije dranken per dag en gebruik
in koffie of thee alleen zoetstoffen.
Verder kan de voeding vervangen worden door iets met evenveel calorieën. Zolang er maar aan het aantal calorieën van het dieet gehouden wordt, zul je snel afvallen. Ook maakt de volgorde waarin de verschillende maaltijden gegeten worden niet uit.
Dag 1
|
Ontbijt 1 bruine geroosterde boterham 1 theelepel pindakaas 1 halve grapefruit koffie of thee (zonder suiker en melk) |
Lunch 60 gr. uitgelekte tonijn in eigen nat (geen tonijn uit olie) 1 bruine geroosterde boterham koffie of thee (zonder suiker en melk) |
Diner
|
Dag 2
|
Ontbijt |
Lunch
|
Diner 3 worstjes uit blik 120 gr. broccoli 60 gr. wortels 1 halve banaan 60 gr. vanille ijs koffie of thee (zonder suiker en melk) |
Dag 3
|
Ontbijt
|
Lunch |
Diner 60 gr. tonijn 120 gr. bieten gekookt (niet uit blik) 120 gr. bloemkool 1 halve part meloen 60 gr. vanille ijs koffie of thee (zonder suiker en melk) |
Hier volgt ook nog een voorbeeld van een 3 dagen keuzemenu.
Kies elke dag één ontbijt, lunch en diner.
’S Ochtends.
| Ontbijt 1 1 gekookt ei 1/2 grapefruit 1 snee grof bruin brood 1 beker magere melk |
Ontbijt 2
|
Onbijt 3 1 beker magere vruchten yoghurt of biogarde 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas 1 grapefruit |
's Middags. Kies uit:
| Lunch 1 vers fruit met 1 beker biogarde yoghurt 2 rijstwafels of knäckebröd |
Lunch 2 1 snee grof, bruin brood een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat |
Lunch 3
|
's Avonds. Kies uit:
Diner 1
|
Diner 2 1 kop heldere bouillon (zoutarm) 100 gram gekookte vis of kipfilet 2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool 1 middelgrote gepofte aardappel |
Diner 3
|
