Je kunt verschillende kruiden aan het eten toevoegen zoals; zout,
peper, limoen, azijn, sojasaus, mosterd en ketchup. Ook worcestershiresaus mag worden gebruikt.
Drink acht glazen water en/of suikervrije dranken per dag en gebruik
in koffie of thee alleen zoetstoffen.
Verder kan de voeding vervangen worden door iets met evenveel calorieën. Zolang er maar aan het aantal calorieën van het
dieet gehouden wordt, zul je snel afvallen. Ook maakt de volgorde waarin
de verschillende maaltijden gegeten worden niet uit.
Dag 1
|
Ontbijt
1 bruine geroosterde boterham
1 theelepel pindakaas
1 halve grapefruit
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Lunch
60 gr. uitgelekte tonijn in eigen nat (geen tonijn uit olie)
1 bruine geroosterde boterham
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Diner
95 gr. mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gr. sperziebonen
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gr. vanille ijs (kopje)
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Dag 2
|
Ontbijt
1 gekookt ei
geroosterde boterham
1 halve banaan
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Lunch
120 gr. Hüttekäse, magere kwark of cottage cheese
5 crackers
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Diner
3 worstjes uit blik
120 gr. broccoli
60 gr. wortels
1 halve banaan
60 gr. vanille ijs
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Dag 3
|
Ontbijt
5 crackers
100 gr. Cheddar kaas
1 kleine appel
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Lunch
1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Diner
60 gr. tonijn
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
120 gr. bloemkool
1 halve part meloen
60 gr. vanille ijs
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Hier volgt ook nog een voorbeeld van een 3 dagen keuzemenu.
Kies elke dag één ontbijt, lunch en diner.
Ontbijt.
|
Ontbijt 1
1 gekookt ei
1/2 grapefruit
1 snee grof bruin brood
1 beker magere melk
|
Ontbijt 2
magere melk met müsli
aardbeien of appel
1/2 grapefruit
|
Onbijt 3
1 beker magere vruchten yoghurt of biogarde
1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas
1 grapefruit
|
Lunch. Kies uit:
|
Lunch 1
vers fruit met 1 beker biogarde yoghurt
2 rijstwafels of knäckebröd
|
Lunch 2
1 snee grof, bruin brood
een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat
|
Lunch 3
Cup-a-soup
sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer
|
Diner. Kies uit:
|
Diner 1
grote salade met dressing van olie en frambozenazijn
1 kopje zilvervliesrijst
100 gr kipfilet
1 beker biogarde yoghurt of magere melk
|
Diner 2
1 kop heldere bouillon (zoutarm)
100 gram gekookte vis of kipfilet
2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool
1 middelgrote gepofte aardappel
|
Diner 3
1/2 kop pasta met verse tomatensaus
150 gram gestoomde of gekookte vis
|
