Eet iedere dag sowieso het volgende:- Minimaal 400 gr. groenten. Dit lijkt misschien veel maar 1 tomaat is al 100 gr. Tussen de middag een extra tomaatje en je hebt al 100 gr. extra te pakken.
- Drink twee liter water
- Eet 300 gr. fruit
Het aantal punten wat per dag gegeten mag worden, het zogenaamde ‘dagtotaal’, is afhankelijk van je gewicht.
| Gewicht | Punten per dag |
| Tot 70 kg | 18 |
| 71 kg – 80 kg | 20 |
| 81 kg – 90 kg | 22 |
| 91 kg – 100 kg | 24 |
| Meer dan 100 kg | 26 |
Ook hebben we nog een kleine greep uit de Weight Watchers puntenlijst voor je.