Hoeveel een kind aan voeding nodig heeft, verschilt per kind. Hier vind je de algemene richtlijnen om je een idee te geven wat ongeveer normaal is.
Home Diëten Afvallen, hoe doe je dat? Afslankmiddelen Voedingssupplementen Tips Uw mening Calculators Dieet ABC | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tip van de Dag
8 11 2024 Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Ruime porties van groente en fruit verlagen de kans op chronische ziekten. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Je zult er dus niet snel te veel van eten. Dit is belangrijk wanneer je op je gewicht let. Meer dieet tips |
Home
>
Diëten
>
Dieet voor Kinderen
>
Wat heeft een kind nodig?
Wat heeft een kind nodig?Hoeveel een kind aan voeding nodig heeft, verschilt per kind. Hier vind je de algemene richtlijnen om je een idee te geven wat ongeveer normaal is. VoedingsvezelsKinderen zijn vaak moeizame eters als het om groente gaat terwijl groente juist erg van belang is. Groente geeft door de voedingsvezels een gevoel van verzadiging en zijn rijk aan vitaminen. Vaak hebben kinderen wel een aantal groenten die ze wel lusten. Houdt hier rekening mee zodat ze niet te vaak groenten met tegenzin hoeven te eten.Alle groentes (zowel rauw als gekookt) leveren vitamines, mineralen en bevatten vezels. Aardappelen bevatten ook vezels. Kies in plaats van witte pasta of rijst voor volkoren pasta en zilvervliesrijst. Deze laatste bevatten wel vezels en verdienen daarom de voorkeur. De energie-inname uit een portie van 100 gram gekookte aardappelen ligt ongeveer de helft lager dan uit een vergelijkbare portie gekookte rijst of pasta. Het regelmatig eten van een flink bord rijst of pasta kan dan ook bijdragen aan het ontstaan van overgewicht. VettenVet is een belangrijke energieleverancier in ons eten. Kinderen zijn nog in de groei en hebben daarom hun portie gezonde vetten hard nodig. Ongeveer eenderde van de calorieën die kinderen binnenkrijgen, moet worden geleverd door vet. Bij voorkeur de gezonde, onverzadigde vetten. Deze zitten bijvoorbeeld in margarine en olie.
TussendoortjesOf het nu om koeken, snoep of dranken gaat, tussendoortjes bevatten vaak een hoop calorieën. Daarnaast geven tussendoortjes een minder verzadigd gevoel dan bijvoorbeeld brood of fruit. Hierdoor heeft het kind behoefte aan meer tussendoortjes of heeft daarna nog steeds honger. Vaak wordt er reclame gemaakt voor gezonde tussendoortjes. Ook deze bevatten vaak veel calorieën waardoor het kind evengoed dik kan worden. Beperk ook de vloeibare tussendoortjes tot 1 à 2 glazen per dag. Wanneer het kind naar school gaat en het heeft ‘s ochtends ontbeten, is 1 pakje drinken in de pauze voldoende. Voor de verdeling van de energie over de dag is het beste moment voor een tussendoortje ’s middags na schooltijd. Het kind heeft dan trek.MelkproductenEen kind heeft dagelijks 500 ml. melkproducten nodig. Dit komt overeen met drie glazen halfvolle melk, karnemelk of yoghurt. In de praktijk komt dat neer op een melkproduct bij het ontbijt en lunch en een nagerecht bij de warme maaltijd. Yoghurtdranken en gezoete melkdranken, zoals chocolademelk bevatten veel suiker en leveren daarmee veel meer calorieën dan gewone melkproducten. Hetzelfde geldt voor vla, pudding en ijs. In de preventie van overgewicht is het belangrijk dat ouders kinderen gewone melk en karnemelk leren drinken in plaats van de gezoete producten.PortiegrootteEen kind van vier heeft vaak genoeg aan drie sneden brood, een kind van acht eet al wat meer, maar zal toch aan vier sneden brood vaak voldoende hebben. Kinderen van elf, twaalf jaar eten meer en kunnen vier tot vijf sneden brood eten.
Tabel
*) De kleinste hoeveelheden gelden voor de jongste kinderen. Voor de
oudere kinderen in deze groep geldt 450 ml voor de meisjes en 600 ml
voor de jongens |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Dieet-ABC © 2024 Dieet ABC |