Diëten
Afvallen, hoe doe je dat?
Afslankmiddelen
Voedingssupplementen
Tips
Uw mening
Calculators
Dieet ABC
Tip van de Dag
Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Ruime porties van groente en fruit verlagen de kans op chronische ziekten. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Je zult er dus niet snel te veel van eten. Dit is belangrijk wanneer je op je gewicht let.
Meer dieet tips
20 09 2024
Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Ruime porties van groente en fruit verlagen de kans op chronische ziekten. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Je zult er dus niet snel te veel van eten. Dit is belangrijk wanneer je op je gewicht let.
Meer dieet tips
Voedingstabel
| Productgroep | bij voorkeur | middenweg | bij uitzondering |
| Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten |
|
aardappelpuree, zoete aardappel, zilvervliesrijst, couscous | pasta, witte rijst, frites, gebakken aardappelen |
| Brood | volkoren brood, roggebrood, volkoren krentenbrood, volkoren knäckebröd | bruin brood, tarwebrood, volkoren beschuit, knäckebröd | wit brood, krentenbrood, luxe broodjes, croissants, beschuit, cream crackers |
| Ontbijtgranen | producten als o.a.: Brinta, Bambix | muesli | cornflakes, rice crispies |
| Groente | alle soorten vers, diepvries en blik of glas | groente à la crème, tomatensap | |
| Fruit | alle soorten vers fruit | ananas-, grapefruit- en sinaasappelsap, vruchtenconserven | appel-, druiven-,en perensap, appelmoes, gedroogd fruit |
| Melk (producten) | magere melk, karnemelk, magere yoghurt, magere kwark | halfvolle melk, halfvolle yoghurt, yoghurtdrank, magere vla, magere vruchtenyoghurt | volle melk, volle yoghurt, volle vla, halfvolle en volle kwark |
| Kaas | 20+ en 30+ kaas | 40+ kaas, Edammer, Brie 50+, Camembert 45+, Maasdammer, 48+ kaasproduct met meervoudig onverzadigd vetzuren | Goudse kaas, Bluefort, Brie 60+, Kernhemmer, Gorgonzola, Gruyère, producten als o.a.: Boursin |
| Eieren | gekookt ei | gebakken ei | |
| Vlees | kipfilet, mager rundvlees, mager varkensvlees | kip met vel | gehakt (alle soorten), hamburger, lamsvlees, runderriblap, saucijs, schouderkarbonade, spek |
| Vleeswaar | achter-, en schouderham, rookvlees, rosbief, kipfilet | rauwe ham | alle soorten worst, paté, bacon |
| Vis | forel, zoute haring, haring in tomatensaus, verse paling, zeepaling, poon, zalm, sardines | baars, garnalen, kabeljauw, koolvis, krab, kreeft, mosselen, schar/tongschar, schelvis, schol, tong, tonijn, zeewolf, bokking, zure haring | vissticks, gestoomde makreel, gerookte paling, lekkerbekje, gefrituurde inktvis, kibbeling |
| Vleesvervangers | tahoe, tempé, stukjes Quorn | vegetarische gehaktbal, hamburger, schnitzel | |
| Vetten | halvarine, margarine met <17 g verzadigd vet/100g, olie (alle soorten), vloeibaar bak- en braadproduct | halfvolle boter, margarine met 17-24 g verzadigd vet/100g | hard bak- en braadproduct, hard frituurvet, roomboter |
| Dranken | (bron)water, koffie, thee, light fris | fris, vruchtendranken, alcoholhoudende dranken |