Diëten
Afvallen, hoe doe je dat?
Afslankmiddelen
Voedingssupplementen
Tips
Uw mening
Calculators
Dieet ABC
Tip van de Dag
Kies voor magere en halfvolle melk (producten) 20+ of 30+ kaas en magere vlees(waren) in plaats van de vette soorten. Het eten van één tot twee keer vis per week is belangrijk vanwege de gezonde visvetzuren. Neem de zachte en /of vloeibare soorten vetten zoals halvarine, zachte margarine, vloeibare bak- en braadproducten en alle soorten olie. Deze bevatten minder verzadigd vet. Let op welke tussendoortjes je neemt zoals koek, gebak, snacks en zoutjes. Deze bevatten vaak de verkeerde vetten namelijk de verzadigde- en transvetten.
Meer dieet tips
16 06 2025
Kies voor magere en halfvolle melk (producten) 20+ of 30+ kaas en magere vlees(waren) in plaats van de vette soorten. Het eten van één tot twee keer vis per week is belangrijk vanwege de gezonde visvetzuren. Neem de zachte en /of vloeibare soorten vetten zoals halvarine, zachte margarine, vloeibare bak- en braadproducten en alle soorten olie. Deze bevatten minder verzadigd vet. Let op welke tussendoortjes je neemt zoals koek, gebak, snacks en zoutjes. Deze bevatten vaak de verkeerde vetten namelijk de verzadigde- en transvetten.
Meer dieet tips
BMI-waarde
Body Mass Index en middelomtrek
Ook al heb je dezelfde
Body Mass Index (BMI) als iemand anders, de hoeveelheid vet in de
buikholte kan enorm verschillen, en daarmee het risico voor je
gezondheid. Het meten van de middelomtrek is een maat voor de
hoeveelheid vet in de buikholte. De middelomtrek hangt nauw samen met
de BMI en het totale gehalte lichaamsvet. Het maakt niet uit hoe lang
je bent.
Buikvet en je gezondheid
Wanneer je middelomtrek verandert, wijzigt ook het risico van het
gewicht voor de gezondheid. Veel vet in de buikholte is een belangrijke
risicofactor voor diabetes type II en hart en vaatziekten.
Buikvet is veel actiever is dan onderhuids vet. Vet in de buikholte
heeft bijvoorbeeld meer cellen per eenheid, er stroomt meer bloed door,
het is gevoeliger voor hormonen en voor veranderingen in de
vetstofwisseling en vetopslag.
Middelomtrek meten
Je meet de middelomtrek op het smalste deel van je middel tussen de
onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. De meting is er
voornamelijk op gericht een ongunstige vetverdeling te achterhalen bij
mensen met een BMI tussen de 25-30 en bij mensen met een BMI boven de
30.
Bij bevolkingsgroepen met een andere lichaamsbouw ligt het verhoogd
risico bij lagere waarden. (Bijvoorbeeld Aziaten en Hindoestanen).
| Middelomtrek vanMannen (18-60 jaar) |
Middelomtrek vanVrouwen (18-60 jaar) | Advies |
| <94cm |
<80cm | Probeer op gewicht te blijven, je hebt geen verhoogd risico. |
| 94-102cm | 80-88cm | Blijf op gewicht. Er is nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt dichtbij. |
| 102 cm en hoger | 88cm en hoger | Probeer af te vallen, je hebt een verhoogd risico! |
Komt de middelomtrek bij mannen onder de 79 cm en bij vrouwen onder de 68 cm, dan is er sprake van ondergewicht. Deze waarden corresponderen met een BMI van <18,5.