Voedingsmiddel

eenheid

gram

voedingsvezels (gram)

Brood en graanproducten

beschuit

1 stuks

10

0

beschuit, volkoren

1 stuks

10

1

broodje, bruin of volkoren

1 stuks

50

3

bruinbrood

1 snee

35

2

cracker

1 stuks

10

0

cracker, volkoren

1 stuks

10

1

croissant

1 stuks

40

1

Evergreen

1 stuks

20

1

knäckebröd

1 snee

10

1

knäckebröd, vezelrijk

1 snee

10

2

krentenbol

1 stuks

50

2

krentenbrood

1 snee

35

1

krentenbrood, volkoren

1 snee

35

2

ontbijtkoek

1 plak

20

1

ontbijtkoek, volkoren

1 plak

20

1

rijstwafel

1 stuks

7

0

roggebrood, donker

1 snee

50

3

roggebrood, licht

1 snee

25

2

volkorenbrood

1 snee

35

2

wittebrood

1 snee

35

1

Ontbijtproducten

Brinta

4 eetlepels

25

2

cornflakes

6 eetlepels

25

1

havermout

5 eetlepels

25

2

muesli

3 eetlepels

25

2

krokante muesli (cruesli)

3 eetlepels

25

2

rice krispies

5 eetlepels

25

1

Weetabix

1 stuks

20

2

Vezelproducten

All Bran

5 eetlepels

25

7

Farmafiber

1 zakje

5

4

Filbrex

3 eetlepels

25

18

lijnzaad

1 eetlepel

5

1

Nutrigran muesli, -pap

3 eetlepels

25

8

tarwekiemen

4 eetlepels

25

8

vezelreep

1 stuks

25

4

zemelen

5 eetlepels

25

11

Aardappelen, rijst en pasta

aardappelen

1 stuks

50

2

macaroni, spaghetti, gekookt

1 grote lepel

50

0

macaroni, spaghetti, volkoren, gekookt

1 grote lepel

50

2

rijst, gekookt

1 grote lepel

50

1

rijst, zilvervlies, gekookt

1 grote lepel

50

1

Peulvruchten

bruine, witte bonen, kapucijners,

linzen, e.d. gekookt

1 grote lepel

50

6

erwtensoep

1 bord

250

10

Groente

groente, gekookt

1 grote lepel

50

1

groente, rauw

1 schaaltje

50

1

appel, met of zonder schil

1 stuks

120

3

bessen, gemiddeld

1 schaaltje

100

7

fruit, geen citrus*), gemiddeld

1 stuks

120

4

fruit, citrus-*), gemiddeld

1 stuks

120

2

gedroogde zuidvruchten (abrikozen,

pruimen, tuttifrutti), geweekt

1 schaaltje

125

8

dadels, gekonfijt

10 stuks

60

5

krenten, rozijnen

1 eetlepel

10

1

vijgen, gedroogd

3 stuks

60

11

vruchtensap

1 glas

100

0

vruchtensap met vruchtvlees

1 glas

100

1

Diversen

geroosterde kikkererwten

1 eetlepel

20

4

kokosmakroon

1 grote

50

5

mueslibar

1 stuks

25

1

mueslikoek

1 grote

50

3

noten, pinda's

1 eetlepel

20

2

pindakaas, met/zonder stukjes

voor 1 snee

15

1

popcorn

1 zakje

25

1

sesamzaad

1 eetlepel

12

0

studentenhaver

1 eetlepel

20

2

volkorenbiscuitje

1 stuks

10

1

zonnebloempitten

1 eetlepel

15

1